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Ejercicios con una pelota medicinal para perder grasa del vientre


La grasa del vientre puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Una mujer joven puede pensar que tiene una barriga gorda cuando en realidad se trata de músculos débiles por llevar a un par de niños a término. Por otro lado, algunas personas, especialmente a medida que envejecen, aumentan de peso en la sección media que, según un estudio de 2012 de la Clínica Mayo, podría causar riesgos de salud particulares, incluso para aquellos considerados de peso normal. Los ejercicios con balón medicinal son una excelente manera de desarrollar músculos débiles. Sin embargo, la quema de grasa requiere un déficit de calorías creado al quemar más calorías a través de ejercicios cardiovasculares de los que se realizan. Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al mismo tiempo, se generará más masa magra y se asegurará de que el peso que se pierde proviene de la grasa en lugar de los músculos.

Crujidos

Hecho correctamente, los abdominales funcionan no solo en el recto abdominal que desciende por la sección media, sino también en el abdomen transversal más profundo que hace que sea más fácil "aspirar" la mitad. Una pelota medicinal agrega resistencia, desafiando aún más tus músculos. Comience en una posición de contracción normal con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Con los codos hacia un lado, sostenga la pelota justo por encima de su pecho mientras realiza el crujido. Luego, en la parte superior del movimiento, empuja la pelota frente a ti mientras te concentras en tirar de los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Regrese a la posición inicial mientras lleva la pelota hacia su pecho.

Abdominales

Para los abdominales comenzarás en la misma posición con la pelota sobre tu pecho. La diferencia es que las sentadillas se concentran más en el recto abdominal porque mantiene la parte superior del cuerpo alineada y los ojos hacia el techo en lugar de crujir. Hacer esto antes o en lugar de los abdominales aún fortalecerá tus músculos, pero podría hacer que tu estómago sobresalga más de lo que te gustaría. Levanta los hombros usando tus abdominales y estirando los brazos en la parte superior del movimiento como lo hiciste con el crujido, pero esta vez, levanta la pelota y agárrala antes de comenzar tu regreso. Este movimiento requiere un levantamiento adicional, proporcionando más desafío a sus músculos.

Giros

Los giros de balón medicinal trabajan sus oblicuos, los músculos que definen su cintura. Si bien se sentará para esto, es importante mantener las rodillas ligeramente dobladas para evitar la tensión en la espalda. Si esto es incómodo, ACE Fitness recomienda apoyar su espalda baja con un cojín, o podría usar un rodillo de espuma. Mantenga la pelota cerca de su cuerpo, aproximadamente a medio camino entre el ombligo y el pecho, con los codos apuntando hacia abajo. Es muy importante mantener sus abdominales contraídos y su torso alineado. Gire de lado a lado, manteniendo la pelota y los codos cerca. Gire hasta el punto en que el peso de la pelota brinde resistencia a sus oblicuos. También puede trabajar oblicuos de la misma manera que haría abdominales o abdominales, pero empujando la pelota hacia un lado en lugar de hacia arriba.

Pliometría

En pocas palabras, los ejercicios pliométricos implican alguna forma de movimiento "explosivo", como un salto. Además de ejercitar sus músculos, los ejercicios pliométricos tienen el beneficio adicional de requerir más energía. Realizado inmediatamente después de su cardio, los ejercicios como la bola de medicina trabajan sus abdominales mientras mantiene su ritmo cardíaco alto y por lo tanto quema más calorías. Para hacer el corte, párate con los pies bien separados, inclinándote sobre un pie y sosteniendo la pelota con los brazos extendidos. Manteniendo los brazos extendidos, forme un arco levantando la pelota sobre su cabeza y luego hacia el otro pie.

Variaciones de bola de estabilidad

Para superar el desafío, intente hacer estos ejercicios en una pelota de estabilidad. Al hacer abdominales, mueva las caderas hacia adelante sobre la pelota para crear más un "hueco" en la sección media. Agregue a su entrenamiento oblicuo haciendo chuletas mientras está sentado derecho sobre la pelota de estabilidad y cuando se estira frente a un pie, gire la cadera hacia ese lado.


Ver el vídeo: Ejercicios para quemar grasa con un balón medicinal (Octubre 2021).