Consejos

Lista de incentivos para bajar de peso


No importa cuál sea su peso, nunca es fácil perder peso. La cantidad de estadounidenses que son obesos crecerá a 32 millones para 2030, lo que representa un aumento del 42 por ciento de la población, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perder peso requiere disciplina y compromiso. Es posible que tenga planes de dieta y ejercicio, pero le resulta difícil cumplirlos. Tener incentivos puede darle motivación y perseverancia para lograr su objetivo de pérdida de peso, junto con la fuerza de voluntad para renunciar a esa segunda porción de pastel.

Sueño mejorado

La apnea del sueño es un trastorno que afecta a más de 12 millones de estadounidenses y es más común en personas con sobrepeso y obesidad. La apnea del sueño hace que te detengas mientras respiras, interrumpiendo tu descanso nocturno. Las pausas respiratorias pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y ocurren con frecuencia durante la noche. Además de causar que pierda el sueño necesario, la apnea del sueño puede provocar un derrame cerebral, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares. Perder solo el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a eliminar o reducir la apnea del sueño, según la Universidad de Temple.

Un corazón sano

Perder peso es importante para un sistema cardiovascular saludable. Según la Clínica Cleveland, las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y presión arterial alta. Aprenda si su peso está en la zona de peligro midiendo su índice de masa corporal o IMC y la circunferencia de la cintura. (La Clínica Cleveland proporciona una calculadora de IMC en línea; vea Recursos). El IMC es una fórmula de medición que tiene en cuenta su estatura y peso, y luego determina su riesgo de enfermedad cardíaca. Se lo considera en riesgo si su IMC es superior a 25, y en un riesgo aún mayor si la medida de su cintura es superior a 40 pulgadas si es hombre y más de 35 pulgadas si es mujer. La buena noticia es que incluso una pequeña disminución en su peso puede proteger contra enfermedades del corazón, informa la Clínica Cleveland.

Mejor vida sexual

Una vida sexual mejorada puede ser un incentivo para que comiences ese programa de dieta y ejercicio. Según el psicólogo de la Universidad de Duke, Martin Binks, una pérdida del 10 por ciento del peso corporal puede mejorar la vida sexual de las personas obesas. Si eres obeso, creas una globulina fijadora de hormonas sexuales (SBGH) en tu cuerpo, que inactiva la testosterona, necesaria para la excitación sexual. Cuanto más altos son los niveles de SBGH, menos testosterona hay en el torrente sanguíneo, lo que provoca una disminución en el deseo sexual. Perder el exceso de peso también contribuye a una vida sexual saludable al mejorar la imagen corporal y la autoestima.

Protección contra la diabetes tipo 2

Si tiene sobrepeso, tiene el doble de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. La buena noticia es que si pierde solo 10 libras y hace ejercicio durante al menos 30 minutos por día, su riesgo de desarrollar diabetes se reduce a más de la mitad, según la Universidad Estatal de Ohio. Si ya le han diagnosticado diabetes, comenzar un programa de ejercicios y perder peso puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre y evitar complicaciones adicionales. Es posible que eventualmente pueda tomar menos medicamentos.

Ahorrar dinero

Sus finanzas pueden mejorar al perder peso. Un estudio realizado por la Universidad George Washington en 2010 encontró que el sobrepeso conlleva un alto costo. El costo anual de obesidad por año es de aproximadamente $ 4,879 para mujeres obesas y $ 2,646 para hombres obesos. Los costos escalados incluyen gastos como facturas médicas y medicamentos asociados con sobrepeso, pérdida o salarios bajos, y tarifas más caras para seguros de salud y de vida.

Riesgo reducido de osteoporosis

Si tiene sobrepeso, hay más presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y pierden su densidad, lo que lleva a posibles fracturas y roturas. Según un estudio de 2010 de 50 mujeres realizado por el Estudio Radiológico de América del Norte, las que tenían más grasa alrededor de la cintura tenían más probabilidades de sufrir de baja densidad mineral ósea y tenían un mayor riesgo de desarrollar pérdida ósea y osteoporosis.

Recursos


Ver el vídeo: 5 consejos motivacionales para bajar de peso (Enero 2022).