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Cómo perder peso más rápido después del entrenamiento con pesas


Si bien el ejercicio cardiovascular puede ser su forma de ejercicio para perder peso, el entrenamiento con pesas en realidad puede brindarle ayuda para alcanzar sus objetivos. Ambos tipos de entrenamientos son beneficiosos. El entrenamiento de fuerza aumenta sus niveles de masa muscular magra, lo que significa que quema más calorías y pierde peso más rápido, según el American Council on Exercise. Sin embargo, puede hacer que su entrenamiento con pesas para perder peso sea aún más efectivo, agregando algunas prácticas simples después de sus sesiones.

Paso 1

Agregue un finalizador de entrenamiento al final de su sesión de entrenamiento de fuerza. Un finalizador metabólico es un pequeño circuito que combina fuerza y ​​ejercicio cardiovascular, realizado después de la parte de fuerza de su entrenamiento, según la especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento Michelle Roots. Un finalizador típico implicaría ejercicios como saltar la cuerda, flexiones, alpinistas y estocadas, cada uno realizado durante unos 30 segundos sin descanso en el medio. Tómese un minuto o dos entre los circuitos y complete de tres a cuatro rondas. Los finalizadores aceleran su metabolismo y queman calorías adicionales, afirma Roots.

Paso 2

Realiza 30 minutos de cardio de estado estable inmediatamente después de tu entrenamiento con pesas. Agregar un poco de cardio moderado después de una sesión de pesas intensas aumenta el efecto de postcombustión, lo que significa que quemas más calorías en las 48 horas posteriores a tu sesión, según el entrenador de fuerza John Leyva de BuiltLean.com. Realizar tu cardio después de las pesas también te da más energía para tu entrenamiento con pesas y tiene un riesgo mucho menor de lesiones.

Paso 3

Consuma una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de haber terminado su entrenamiento. El objetivo de una comida posterior al entrenamiento es impulsar su recuperación y debe contener de 75 a 100 gramos de carbohidratos, aconseja el Dr. Andrea Hacker Thompson, del Colegio Americano de Medicina del Deporte. Obtenga carbohidratos de frutas, verduras, granos o una bebida deportiva.

Paso 4

Come proteínas con tus carbohidratos. La proteína también es vital, afirma el nutricionista deportivo Dr. Mike Roussell en "Shape Magazine". La proteína ayuda a reconstruir el tejido muscular, ayudándote a recuperarte más rápido, lo que significa que rendirás mejor en tu próximo entrenamiento. Incluya de 10 a 15 gramos de proteína en su comida post-entrenamiento, de carne, pescado o lácteos. Una nutrición adecuada después del entrenamiento evita los choques de energía y evita que comas basura más tarde en el día.

Consejos

  • Administre su ingesta calórica diaria para garantizar una tasa constante de 1 a 2 libras de pérdida de peso cada semana.