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Entrenamiento de circuito de baloncesto


No existe un jugador de baloncesto unidimensional. Un jugador de poste que normalmente permanece cerca de la canasta, por ejemplo, también debe poseer una buena capacidad de salto para derribar rebotes y necesita suficiente resistencia para correr arriba y abajo de la cancha. Un guardia pequeño que no se espera que pelee en los tableros debe ser lo suficientemente rápido como para defender a otro guardia y necesita una fuerte coordinación mano-ojo para driblar y pasar. El entrenamiento en circuito, que implica una variedad de ejercicios realizados en rápida sucesión, puede ayudar a los jugadores a aumentar su velocidad, fuerza y ​​resistencia, así como prepararlos para la acción a través de ejercicios específicos del juego.

Circuito de tiro

La mayoría de los jugadores disparan desde una variedad de puntos en la cancha durante la temporada. Algunos jugadores posteriores no pueden disparar desde más de 12 pies del aro, pero incluso verán cierta variedad en sus ubicaciones de tiro durante un juego. Y todos los jugadores, independientemente de su posición, eventualmente lanzarán algunos tiros libres. Configure un circuito en un lado de una cancha con una variedad de lugares de tiro. Los jugadores pueden tomar un número específico de cada tipo de tiro, o pueden disparar por un cierto tiempo en cada ubicación. El circuito debe incluir algunos tiros de tres puntos, incluyendo al menos un punto en la esquina, así como tiros libres, saltos cortos y layups.

Circuito mixto de baloncesto

Para practicar una variedad de habilidades, los entrenadores pueden dividir la cancha en muchas estaciones diferentes en las que los jugadores pueden practicar habilidades como disparar, rebotar y manejar la pelota. Si su centro de práctica tiene canastas a los lados de la cancha, así como a los extremos, sus opciones aumentan aún más. Por ejemplo, el circuito puede incluir ejercicios de tiro estándar en los extremos. Las canastas laterales se pueden usar para disparos especiales, como tiros libres o tiros posteriores, o puede dejar de lado esas áreas para el trabajo de habilidades, como manejo de balón, rebote o defensa individual.

Circuito de fitness de baloncesto

El entorno familiar de una cancha de baloncesto también puede albergar un circuito que enfatiza los ejercicios de acondicionamiento físico, con un trabajo específico de baloncesto encajado en la estructura básica. Por ejemplo, los jugadores pueden realizar un ejercicio de goteo en una estación, un ejercicio de salto, como saltar para tocar el borde o el tablero, en una segunda área, luego realizar un ejercicio, como flexiones o abdominales, y luego levantarse y correr desde la línea de base hasta la mitad de la cancha y viceversa, avanzando en una dirección y retrocediendo en la otra. Alternativamente, los ejercicios o ejercicios de acondicionamiento físico se pueden trabajar en un circuito mixto de baloncesto.

Entrenamiento de resistencia

Los jugadores de baloncesto, especialmente los profesionales de alto nivel, suelen mantenerse en forma durante todo el año. El entrenamiento estándar de resistencia de circuito proporciona un método para que los jugadores desarrollen fuerza y ​​aptitud cardiovascular al mismo tiempo, particularmente cuando realizan sus circuitos rápidamente para mantener elevadas sus frecuencias cardíacas. Por ejemplo, la NBA y el destacado jugador olímpico de los Estados Unidos, Carmelo Anthony, desarrollaron un circuito de seis ejercicios, que incluyen un ejercicio combinado de cable de pie / prensa de pecho; filas de cable de pie; una prensa de empuje de máquina; aumentos del delt trasero de fisioball; almohadillas de estabilidad bíceps rizos; y filas de cables de una sola pierna y un solo brazo con extensión de tríceps. Anthony realiza 16 repeticiones de cada ejercicio y descansa solo 10 segundos entre ejercicios. Realiza dos o tres circuitos durante su entrenamiento, descansando durante aproximadamente dos minutos entre circuitos.

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