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Aliviar los músculos del muslo del dolor de entrenamiento


El dolor que siente en los muslos después de un entrenamiento se denomina dolor muscular de inicio retardado. Generalmente aparece varias horas después del ejercicio extenuante. La condición es común, especialmente si acaba de comenzar una rutina de ejercicios o deporte. El tratamiento en el hogar a menudo es apropiado para aliviar las molestias, pero si el dolor no desaparece o empeora, comuníquese con su médico.

Descanso

El dolor muscular a menudo indica un tirón o esguince, según la Clínica Mayo. Descansar el área es una buena manera de aliviar las molestias y evitar exacerbar la lesión. Eleve la pierna mientras la descansa, lo que ayuda a controlar la hinchazón. La Clínica de lesiones deportivas recomienda esperar hasta que el dolor en el muslo disminuya antes de volver a hacer ejercicio. Puede tomar hasta una semana para la recuperación completa. Si siente dolor en los muslos durante el ejercicio, descanse otro día o dos.

Hielo

Aplique una compresa de hielo en el muslo cuando se presente el dolor muscular, para proporcionar alivio y aliviar la inflamación. Una bolsa llena de cubitos de hielo, una bolsa de hielo en una lonchera o una bolsa de guisantes o maíz congelados son buenas opciones. Coloque el hielo en su muslo durante 10 minutos, luego retírelo durante 20 minutos. Repita varias veces al día hasta que el dolor desaparezca. Un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Ulster encontró que el uso de un baño de hielo en el que se sumerge su cuerpo ofrece alivio de los músculos adoloridos. Esta podría ser una forma adecuada de tratamiento si los otros músculos de las piernas también están adoloridos, pero la idea es controvertida, así que hable primero con su médico. En general, comience a calentar el agua más de lo recomendado a veces de 54 a 60 grados, y no permanezca sumergido por más de 10 minutos, recomienda Andy Schmitz, gerente de rendimiento deportivo para el triatlón de EE. UU.

Masaje

Masajear ligeramente los muslos es una buena manera de ayudar a tratar el dolor muscular de aparición tardía, según un estudio publicado en el "Journal of Athletic Training" en 2005. La investigación indica que masajear los músculos doloridos después de un entrenamiento alivia el dolor hasta en un 30 por ciento y reducción de la hinchazón, en comparación con los participantes que no usaron masajes. Masajee suavemente el muslo poco después del ejercicio y cuando estalle la molestia. Algunas personas prefieren recibir un masaje profesional, pero un masaje en casa le permite controlar la presión y no cuesta nada.

Medicación

La combinación de otras formas de tratamiento para los músculos doloridos del muslo con medicamentos antiinflamatorios de venta libre ayuda a aliviar el dolor y controla la hinchazón. La aspirina y el ibuprofeno son dos buenas opciones. Estos medicamentos también mejoran el flujo sanguíneo a los músculos, lo que los ayuda a reparar y recuperarse. Siga las instrucciones del paquete en su producto cuidadosamente para asegurar el mayor beneficio.