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¿Correr levantará las nalgas?


Correr es una de las mejores maneras de darle un empujón a tu trasero. Sin embargo, comprender los factores clave como la velocidad de carrera, la longitud de la zancada y la elevación es un requisito previo para maximizar los resultados.

Cómo funciona

Correr involucra los músculos de las nalgas. Estos incluyen los músculos glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Cada vez que solo un pie toca el suelo, puede estar seguro de que su trasero está enganchado, estabilizando su pelvis para que no se caiga.

Con cada paso, pequeñas fibras musculares se contraen. Esta contracción provoca pequeñas lágrimas en el músculo. Con descanso, estos músculos se repararán solos, volviéndose más tensos y fuertes. La naturaleza compacta de estas fibras musculares fortalecedoras es lo que hace que el trasero se "levante".

Además, correr quema más calorías que la mayoría de las formas de ejercicio. Si un corredor pesa 160 libras y corre 5 mph durante 1 hora, quemará 600 calorías. La pérdida de grasa lograda eliminará el tejido blando y flácido que cubre el músculo duro y magro.

Qué hacer

Cuanto más inclinada es la inclinación, más se enganchan las nalgas. Encontrar una colina empinada, escaleras o aumentar la inclinación en una cinta de correr maximizará los resultados. Correr en terreno plano funcionará bien, pero se necesitan carreras más largas para obtener el mismo beneficio. Evite largos tramos de declive porque minimiza la contracción del glúteo.

Cambiar la longitud de su zancada y velocidad involucrará diferentes partes de sus glúteos, por lo que se ejecutará en zigzag o patrón circular. Mezclar para sentir la quemadura y maximizar el levantamiento.

Corre al menos tres veces por semana durante 30 minutos. No corras tan rápido que no puedas mantener una conversación, pero no tan lento que no sea un desafío. Aumente la frecuencia y la velocidad después de un mes.

Mitos comunes

No puede reducir la grasa de su trasero ni en ningún otro lugar. La grasa se pierde según la genética y las calorías quemadas. Es posible que no se pierda en el orden que desee.

Correr no hará que tu trasero sea más grande. El entrenamiento de resistencia de alto peso y baja repetición es una forma más efectiva de desarrollar los músculos glúteos si ese es su deseo. Las sentadillas son tus amigas.

Flexionar el trasero demasiadas veces no hará que aparezcan abolladuras o celulitis. La celulitis suele ser el resultado de fumar o de una dieta pobre.

Los peligros

Correr puede ser difícil para las rodillas y el corazón de las personas no saludables. Asegúrese de comenzar lentamente y aumentar gradualmente su kilometraje. Nunca aumente su millaje en más del 10 por ciento a la semana. Obtenga la aprobación del médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio riguroso.