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Cómo configurar una clase de yoga de 1 hora


Si usted es un maestro de yoga recién certificado o un estudiante que busca desarrollar su práctica de yoga en casa, es importante aprender y comprender la estructura subyacente de una clase de yoga. Para obtener el mayor beneficio de su práctica, la secuencia de posturas en un orden reflexivo que se construye desde posturas fáciles hasta una pose de desafío, también llamada pose máxima en yoga. Una clase de yoga de una hora te dará suficiente tiempo para practicar varias posturas básicas, junto con prácticas de respiración y relajación.

Paso 1

Establezca el espacio de clase de una manera que sea agradable para usted y relajante para sus alumnos. Reproduzca música de fondo, si lo desea, que coincida con el ambiente de la clase. Coloque velas, incienso, bufandas y pareos alrededor de la sala si la clase se enfoca en la relajación.

Paso 2

Establezca su intención para la clase, ya sea estudiante o maestro. Ábrete camino hacia la clase dejando el mundo exterior y dirigiendo tu atención a tu mundo interno y a tu práctica de yoga.

Paso 3

Abrir con una invocación, discurso breve o tema para la clase. Los posibles temas pueden incluir apertura del corazón, gratitud, amor y alegría. O puede contar una historia, leer un poema o explicar lo que los estudiantes pueden esperar experimentar en clase.

Paso 4

Practique técnicas de respiración o meditación durante cinco a 10 minutos. Emplea cualquiera de las técnicas de respiración pranayama o siéntate en silencio mientras respiras profundamente.

Paso 5

Realice un ciclo de cinco a 10 minutos de saludos al sol. Algunos estilos de yoga distinguen entre varios tipos diferentes de saludos al sol. Otros estilos, como el Hatha yoga, practican un saludo al sol básico que incluye perro mirando hacia abajo, curva hacia adelante, postura de tabla y perro mirando hacia arriba.

Paso 6

Pase de 25 a 30 minutos practicando posturas de pie y de equilibrio. Esta será la mayor parte de tu práctica de yoga de una hora. Aumente el desafío de cada pose de pie y conduzca a una pose pico desafiante. Por ejemplo, practique una secuencia de pose de equilibrio que incluya el árbol, el águila y las divisiones de pie, y picos en una postura desafiante de equilibrio del brazo, como la Grulla.

Paso 7

Transición al piso durante 10 a 15 minutos para estiramientos más profundos y flexiones hacia atrás. Algunos ejemplos de posturas para incluir aquí son la Esfinge, la curva delantera sentada, la curva delantera de piernas anchas y el giro espinal sentado.

Paso 8

Termine la clase de una hora con cinco a 10 minutos en savasana, acostado en la estera de yoga con los ojos cerrados.

Propina

  • Escriba un plan de enseñanza antes de que comience la clase. De esa manera, puede consultar la hoja de papel en el medio de la clase si olvida qué pose viene después. Si está enseñando la clase, mantenga el papel al lado de su tapete y consúltelo con frecuencia.
  • Mantenga un buen conocimiento práctico de las contraindicaciones y las contraposiciones apropiadas para cada asana y trabaje en su estructura de clase. Sitio web de Yoga Journal y B.K.S. "Light on Yoga" de Iyengar son dos recursos para aprender alineamientos, contraindicaciones y contraposiciones.