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¿Qué son los rizos con mancuernas supinados?


Una posición supinada coloca las palmas hacia la cara. En esta posición, los bíceps, los frentes de los brazos superiores, son los flexores de codo más potentes. Cuando flexiona el codo y realiza un curl con mancuernas, sus bíceps se fortalecen. Las pesas son una herramienta de entrenamiento eficiente porque tienes la opción de ejercitar un brazo a la vez o ambos brazos simultáneamente.

Pre-ejercicio

Paso 1

Calienta tu cuerpo con cinco minutos de movimiento de todo el cuerpo. Camina, trota, monta en bicicleta, baila, patina, nada o sube escaleras para aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos.

Paso 2

Determinar el peso con mancuernas. Seleccione una pesa pesada que pueda hacer rizos una vez.

Paso 3

Multiplique el peso de la mancuerna por .60 si es un principiante, o por .80 si tiene experiencia, para determinar el peso que usará para el entrenamiento.

Rizos Supinados

Paso 1

Sostenga una pesa en cada mano.

Paso 2

Párese con los pies debajo de las caderas o siéntese con los pies apoyados en el piso. Extiende tus brazos a los costados. Mira tus palmas hacia adelante. Relaja tus hombros.

Paso 3

Exhala y dobla los codos. Levanta las pesas hacia tus hombros. Mantén tus muñecas rectas.

Paso 4

Inhale y estire los brazos mientras baja la mancuerna a la posición inicial.

Paso 5

Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.