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Entrenamientos calisténicos dos veces al día


Hacer ejercicio dos veces al día con calistenia es una forma efectiva de mejorar la salud de su corazón, quemar calorías y desarrollar músculo, por una variedad de razones. Calisthenics le permite trabajar todo su cuerpo, puede realizar los ejercicios de manera diferente para lograr diferentes beneficios y múltiples entrenamientos aumentan su metabolismo dos veces al día. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los entrenamientos múltiples diarios más cortos pueden proporcionar los mismos beneficios que las rutinas más intensas de 30 minutos.

Calistenia

Los ejercicios de calistenia son ejercicios que realiza sin poco o ningún equipo, utilizando el peso de su cuerpo para crear resistencia y aumentar su ritmo cardíaco. Los ejercicios de calistenia comunes incluyen saltos, patadas en el trasero, burpees, alpinistas, sentadillas, estocadas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas, abdominales, flexiones, saltos en el lugar con rodillas altas, flexiones y dominadas. Usando equipo, puede realizar dominadas, dominadas y saltos y saltar la cuerda. Correr escaleras y sostener pesas mientras realiza algunos de estos ejercicios agrega resistencia y variedad.

Varíe sus entrenamientos

Sus músculos se adaptarán a nuevos ejercicios durante el transcurso de su primera semana o dos o entrenamientos, haciéndolos más fáciles de hacer, pero proporcionando una quema de calorías más baja. Realizar los mismos ejercicios una y otra vez también puede crear problemas de estrés repetitivo, especialmente ejercicios de alto impacto, como saltar saltos y saltar la cuerda. Alterna tu entrenamiento todos los días para que tus músculos se recuperen. Haga un entrenamiento de la parte superior del cuerpo por la mañana, luego trabaje en la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de la tarde. Cree un entrenamiento básico completo para una tercera opción, realizando dos de sus tres entrenamientos cada día. Cambie sus ejercicios y entrenamientos cada dos semanas para evitar un efecto de meseta.

Ejercicios cardiovasculares

Para crear entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de calistenia, trabaje a una mayor intensidad utilizando menos esfuerzo muscular para mantener su ritmo cardíaco alto durante todo el entrenamiento. Esto significa realizar el ejercicio a una velocidad más rápida y usar el impulso de su cuerpo para moverse entre los movimientos hacia arriba y hacia abajo. Limite los ejercicios de alto impacto a una o dos series por entrenamiento, especialmente cuando comience su programa y sus músculos se acostumbren a los nuevos movimientos. Trabaje al ritmo más alto que pueda continuar sin tener que detenerse.

Entrenamientos de resistencia

Para desarrollar el tamaño muscular y mejorar la resistencia muscular, agregue más resistencia a sus ejercicios de calistenia. Haga esto realizando los ejercicios lentamente, utilizando el esfuerzo muscular hacia abajo y hacia arriba y haciendo una pausa entre los movimientos hacia arriba y hacia abajo. Por ejemplo, no te dejes caer de nuevo después de una sentada, desciende lentamente usando los músculos centrales para resistir la gravedad. Para desarrollar músculo, vaya lo más lento que pueda, utilizando todo el esfuerzo muscular que pueda. Recupere de 30 a 60 segundos entre cada serie. Para mejorar la resistencia, use aproximadamente la mitad de su esfuerzo máximo para realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y tómese solo 10 segundos entre series de ejercicios.